プロテインで気持ち悪くなるのはなぜ？摂りすぎのサインや目安も解説！

プロテインを飲むと気持ち悪くなるのはなぜ？と不安になりますよね。

健康のために飲むプロテインの摂りすぎのサインにはどんなものがあるのか、目安はどのくらいなのかも気になるところです。

そこでこの記事では、

について解説します。

この記事でわかることは、

それぞれの対策や改善策についても詳しく説明していきますね。

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プロテインで気持ち悪くなるのはなぜ？

プロテインを飲んで気持ち悪くなる原因はいくつかありますが、以下の可能性が考えられます。

消化不良

プロテインを飲み慣れていない人は、身体がタンパク質不足になっていることあります。

タンパク質不足の人の内臓はプロテインを処理する力が弱いため、プロテインを飲んだ時に気持ち悪くなってしまうことがあります。

そもそもプロテインは消化に時間がかかる栄養素です。

特に空腹時や運動後など、胃腸が休まる時間が少ない時に大量に摂ると、胃や腸に負担をかけ、消化不良を引き起こし、気持ち悪くなってしまうことがあります。

対策・改善策

以下の方法が消化不良の改善に役立つかもしれません。

• 摂取量を調整する
  • 一度に大量のプロテインを摂取するのではなく、一日に摂取する量を小分けにして数回に分けて摂ることを試すのもおすすめです。
• 食事と一緒に摂る
  • プロテインだけを摂取するのではなく、食事と一緒に摂ることで、他の食物が胃腸の動きを助け、消化をスムーズにします。
• 水分補給
  • 適切な水分補給も消化を助けます。プロテインの摂取に合わせて十分な水分を摂るようにしましょう。
• 消化酵素の補給
  • プロテインの消化には特定の消化酵素が必要です。これらの酵素を補給するサプリメントもありますので、それらを試すのも一つの方法です。

たとえば、このような玄米酵素は、タンパク質の消化を助けてくれるだけでなく、疲労感や美容にも効果があると言われているためとても人気です。

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アレルギー反応

プロテインパウダーは、様々な食材から作られます。

そのため、その食材に対するアレルギーがあると、そのプロテインパウダーを摂取したときにアレルギー反応を引き起こすことがあります。

例えば、乳製品から作られるホエイプロテインは、乳糖不耐症の人が摂取すると、腹痛や下痢などの消化器系の症状を引き起こすことがあります。

また、大豆や小麦などの植物由来のプロテインも、その食材に対するアレルギーを持つ人に反応を引き起こすことがあります。

対策・改善策

以下の方法がアレルギー反応の改善に役立つかもしれません。

• 原材料を確認する
  • プロテインパウダーの原材料を確認し、自分がアレルギーを持つ食材が含まれていないかをチェックすることで防げる場合があります。
• プロテインの種類を変えてみる
  • 異なる原材料から作られたプロテインパウダーを試してみましょう。
  • 例えば、乳製品から作られたプロテインが合わない場合、大豆やエンドウ豆から作られた植物由来のプロテインを試すと良いかもしれません。
• 医療専門家に相談する
  • 症状が重い場合や、どのプロテインパウダーを選べば良いか分からない場合は、医療専門家に相談してみましょう。
  • アレルギーテストを受けることで、自分が何に対してアレルギー反応を示すのかを確認することも可能です。

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添加物への反応

一部のプロテインパウダーには、人体に対して不適切な添加物が含まれていることがあります。

これには、人工甘味料、保存料、着色料、フィラー（量を増やすための添加物）などがあります。

これらの添加物に対して体が反応を示し、気持ち悪さや他の消化器系の症状を引き起こすことがあります。

対策・改善策

以下の方法が添加物への反応の改善に役立つかもしれません。

• 成分表を確認する
  • プロテインパウダーを選ぶときは、成分表をチェックしてみましょう。不自然な成分や知らない成分が含まれている場合、それは添加物の可能性があります。
• 添加物が少ない製品を選ぶ
  • 可能な限り、添加物の少ない、あるいは無添加のプロテインパウダーを選ぶようにしましょう。これらの製品は、添加物への反応を減らす可能性があります。
• 自然な甘味料を選ぶ
  • 人工甘味料は一部の人にとって消化に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ステビアやエリスリトールなどの自然な甘味料を含むプロテインパウダーを選んで試してみましょう。

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過剰摂取

プロテインは筋肉の成長と回復を助ける重要な栄養素ですが、必要以上に摂取すると体に負担をかけることがあります。

一度に大量のプロテインを摂取すると、体が適切に処理できず、気持ち悪さや胃痛、下痢などの消化器系の症状を引き起こすことがあります。

対策・改善策

以下の方法が過剰摂取による症状の改善に役立つかもしれません。

• 摂取量を調整する
  • 一度に大量のプロテインを摂取するのではなく、一日に摂取する量を小分けにして数回に分けて摂ることを試してみましょう。
• 適切な摂取量を知る
  • 一般的に、一日に推奨されるプロテインの摂取量は、体重1kgあたり約1.6gです（運動量や個々の目標によって異なる場合があります）。これを基準に、適切な摂取量を計算してみましょう。
• 食事と一緒に摂る
  • プロテインだけを摂取するのではなく、食事と一緒に摂ることで、他の食物が胃腸の動きを助け、消化をスムーズにします。

プロテインの摂りすぎのサインは？

プロテインの過剰摂取による典型的なサインには以下のようなものがあります。

1. 腹痛や胃の不快感
   • 一度に大量のプロテインを摂取すると、胃や腸に負担をかけ、腹痛や胃の不快感を引き起こすことがあります。
2. 下痢
   • 過剰なプロテイン摂取は消化器系に負担をかけ、下痢を引き起こす可能性があります。
3. 脱水症状
   • プロテインは腎臓に負担をかける可能性があり、過剰に摂取すると脱水症状を引き起こすことがあります。これには頭痛、口の渇き、尿量の減少などが含まれます。
4. 疲労感
   • 過剰なプロテイン摂取は腎臓に負担をかけ、体全体の疲労感を引き起こすことがあります。
5. 体重増加
   • 摂取カロリーが消費カロリーよりも多い場合、体重が増加する可能性があります。

これらの症状がある場合は、プロテインの摂取量を見直す、もしくは一時的にプロテインの摂取を停止して、体の反応を見ることをおすすめします。

症状が続く場合は、医療専門家に相談することが最善の対策です。

プロテインの摂りすぎの目安は？

プロテインの摂取には一日あたりの適量があります。

一般的には、体重1kgあたり1.2-2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

たとえば、体重70kgの人であれば、1日に84gから140gのプロテインを摂取することになります。

ただし、これは一般的な目安であり、個々の体質や活動レベルにより適量は異なります。

また、タンパク質は食事からも摂取されますので、その量も考慮に入れる必要があります。

過剰なプロテイン摂取は、上記で述べたような健康問題を引き起こす可能性があるため、自己判断で大量に摂取するのは避け、必要に応じて栄養士や医療専門家に相談することをおすすめします。

プロテインで気持ち悪くなるのはなぜ？摂りすぎのサインや目安も解説！まとめ

• プロテインで気持ち悪くなる原因は、
  • 消化不良、アレルギー反応、添加物への反応、過剰摂取が考えられる
• プロテインの摂りすぎのサインは、
  • 下痢などの消化系の不調、脱水症状、胸焼け、気持ち悪くなる、体重増加などの症状がある
• プロテインの摂りすぎの目安は？
  • 一般的に推奨されているタンパク質の摂取目安は体重1kgあたり1.2-2.0g

症状によってプロテインの種類の変更、摂取量の調整、食事との組み合わせなどを試してみましょう。

プロテインを飲み続けるためには自分の身体に合った摂取方法を取り入れることが大切です。

症状が続く場合は医療専門家に相談してみましょう。